資料來源:空汙 害你失智、想尋短｜精神．身心｜健康百科｜元氣網

不久前，大陸的紀錄片「穹頂之下」於網路上發布，揭露了中國大陸各地霧霾肆虐的狀況；曾幾何時，寶島台灣也同樣遭遇空汙的威脅，氣象報告的細懸浮微粒（PM2.5）指標，也經常為中至高等級，令人憂心。

空氣汙染對身體健康的影響，包括易引發過敏、氣喘及各種呼吸道疾病，而且高血壓、心臟病等慢性病患，也可能病情惡化。

近年的研究顯示，空汙對於心理健康的損害也不容小覷，自殺和部分精神疾病的發生似乎和其有密切關聯，代表性的發現如下：

一、自殺：美國猶他大學的學者分析當地約1500名自殺者的背景資料，結果顯示，處於二氧化氮濃度持續升高的區域3天，民眾尋短的風險提高兩成。若是處於PM2.5濃度持續升高下超過2天，自殺的風險則提高5%。

二、憂鬱症：美國俄亥俄州立大學的學者以小白鼠為樣本，進行為期10個月的分組實驗，結果發現長期呼吸汙濁的空氣，大腦中的海馬體會病變，除記憶力大幅衰退外，還會出現憂鬱症狀，喪失活力。

三、自閉症：美國匹茲堡大學的學者調查217個自閉症家庭，發現孩子在母體內及2歲前接觸到鉻、苯乙烯這兩種空汙毒物，罹患自閉症的機率明顯增加，在最大量的情況下甚至高達65%。

四、過動症：美國哥倫比亞大學的學者針對233名孕婦進行調查，結果顯示孕期暴露在高含量多環芳香烴的環境裡，孩子長大後有注意力異常的風險是其他孩子的5倍，同時伴隨有過動、衝動的風險也在3倍以上。

五、失智症：美國羅許大學的學者針對1萬9000名年齡介於70至81歲的婦女進行調查，結果顯示長期暴露於空汙可能導致心智退化。髒空氣中的懸浮微粒似乎會經由鼻腔進入腦部導致發炎，進而引發阿茲海默氏症。

另外，加拿大特倫大學的經濟學家曾檢視歐洲14個國家的空汙紀錄，並針對國民生活滿意度進行調查，發現當居住環境的空氣品質愈糟糕，民眾的幸福感愈越差。

少外出、多植栽… 先懂自保

面對空汙來襲，民眾如何自保呢？

一、減少外出，適當關閉窗戶，並使用空氣清淨器。住家內可種萬年青、黃金葛、桂花、蘆薈與常春藤等具淨化空氣功能的植物。

二、出門要戴口罩（註：一般外科口罩可達7至8成的過濾效果），並縮短戶外停留的時間，切勿從事激烈運動。

三、保持生活規律，維持正常作息，不要過度勞累或熬夜。

四、多攝取富含抗氧化劑、Omega-3的食物。例如新鮮蔬果、海魚與堅果等。

五、毋須災難化。若感壓力可和親友分享感受，或嘗試觀賞喜劇、做瑜伽與按摩等，藉以放鬆心情，轉移注意，必要時尋求心理衛生專業協助。