資料來源:你家空氣品質ok嗎？4重點減少家中空汙|信誼好好育兒|信誼基金會|分齡教養，父母最佳幫手

文／周怡宏 資深兒科醫師

室內空氣汙染比你想像的嚴重多了
現代生活中，兒童待在家裡的時間越來越長。室內不流通的空氣造成的空汙常被忽略。根據美國環境保護局估計，室內空氣的汙染可能是室外的2-5倍，由於年紀越小的孩子80%以上的時間在室內活動，加上幼兒的呼吸與免疫系統尚未發展成熟，因此比成人更容易受到室內空汙危害。

如果孩子長期暴露在空氣汙染的環境下，不但可能引發或加重過敏症狀而影響鼻腔、氣管與肺部健康，長期性的空汙還會影響智能發展。已知的重要室內汙染包括懸浮微粒、黴菌與孢子、一氧化碳、抽菸、石棉、揮發性有機物質，以及昆蟲與老鼠等排泄物。根據統計，在一般家庭中所含的揮發性有機物質的濃度甚至超過戶外的7倍以上。特別要提醒父母的是，空汙是持續而長期性，並且是從出生之前就開始對人體形成傷害，因此，兒童是首當其衝，受害最長久也最嚴重的群體，更應防範。

3個方法，判斷室內空氣品質好壞
空氣品質可從主觀感受覺察，或是透過一些檢測來評估。有3個方法可以在日常生活中多加留意：

1.是否出現臨床症狀：身體會很誠實提供警訊
 A.眼睛覺得乾燥、發癢、刺痛、發紅、流淚。
 B.鼻咽呈現乾燥、發癢、鼻腔腫脹、打噴嚏、鼻涕倒流、流鼻血、喉嚨痛。
 C.肺部感到胸悶、溺水感覺、喘鳴、乾咳、氣管炎。
 D.皮膚出現發紅、乾燥、發癢。
 E.全身症狀如頭痛、注意力不集中、疲憊嗜睡、躁動不安、暈眩、噁心嘔吐。
 F.長期性影響包括各種呼吸道疾病，如過敏性鼻炎、氣喘、肺炎、肺纖維化以及白血病與肺癌等。

2.是否出現令人不適的味道：氣味取決於空汙物質的存在量是否超過嗅覺閾值
 氣味與室內空氣中化合物的輕微刺激作用相結合，感受等級可以從「新鮮」和「乾淨」到「陳舊」和「污染」。對氣味的感知可能來自許多不同化合物的氣味，溫度和濕度也可能影響。可由「強度、質量、耐受性和閾值」四個特徵評估。

3.參考室內空氣品質檢測結果：透過正式的檢測評估
最基本的檢測項目包括：室內的濕度及溫度(前者為45-55%，後者為攝氏24±20)，還有二氧化碳、甲酸、可吸入懸浮粒子、總揮發性有機化合物等。

維護良好室內空氣品質必做4守則
室內的不良空氣品質並不容易隨時被辨認或察覺，加上每個家庭環境和生活條件都不同，因此遵循正確的建議指引就變得十分重要，以下基本守則供爸媽參考：

1. 清潔與通風：應該規則性的清潔室內環境以及通風以減少灰塵。
通風在烹調過程與之後、清潔時、以及會產生水分溼氣或汙染的各種活動時，都是非常重要程序，應隨時去除水氣的累積以便減少潮濕以及黴菌生長。藉由抽風機或暫時打開窗戶都是通風的好方法，可以減少在洗澡後的水氣，或者在室內晾乾衣物的濕度增加。如果是租屋時遇到持續潮濕情形或者已經長黴，就應通知屋主或者物業管理機構進行處理。另外，有許多窗戶有小型嵌入式通氣口，應該確保是打開的狀態。如果室內有機械式通氣系統，也需要注意進行規律的正常使用並維護。最後，建議自己與家人朋友，都不要在家中抽菸。

2. 注意烹調方法：善用烹調方法及排油煙工具。
切記在烹調時，廚房要有良好通風，且關閉廚房以外的其他房門，以減少油煙空汙進入其他房間。烹調盡量採低油煙，避免烤焦食物。並使用抽油煙機降低煙害，並把炊煮完畢的熱鍋盤放冷卻。使用排油煙裝置，盡量使用後方爐具以得到最佳排油煙效果，達最高抽油煙效率，在烹調之後至少繼續開啟10分鐘以上。如果要更換炊煮用具，可選用電爐而非瓦斯爐，以減少二氧化碳。有些新型爐具有自動清潔功能，記得在使用時要離開廚房。 

3.家庭裝潢與消費用品：減少使用揮發性物質並加強環境通風。
現代室內裝潢使用的板材與黏合劑常常含有甲醛、苯等揮發性空汙物質，有害健康。應選擇有明確標示成分與使用方法的良好裝潢品牌。在油漆、裝潢後或購入新家具時加強通風，嚴格遵守製造商的使用建議，例如在通風良好的房間使用。減少家中清潔美容用品的種類，以免其揮發物質在空氣中混合。在使用清潔或美容用品、空氣清新劑、蠟燭或香水時，一定要加強通風。

4.減少家中過敏原：家有過敏兒，應減少塵螨、黴菌到寵物等過敏原的暴露。
為了有效減少過敏症狀以及惡化，應減少家中的灰塵與潮濕水氣；減少會收集灰塵的用品，如布偶玩具；以地板取代地毯；每兩週以熱水清洗床單及被套，或改用防塵螨被套；當孩子確定有過敏體質時避免接觸毛茸茸的寵物。也可以選擇使用空氣清淨機改善室內空氣品質，能夠濾除很多空氣中的過敏原與汙染物質，可讓兒童的過敏症狀減輕，也能降低呼吸道受到過敏原以及空汙物質的不當刺激。此外，家中佈置宜簡單，不要堆放過多雜物，也應避免在家中抽菸、燒蚊香、噴殺蟲劑，以便減少室內的空汙產生。

參考資料:世界衛生組織、英國皇家兒科醫師及兒童健康學會、美國兒科醫學會