資料來源:「室內空汙」嚴重度竟是室外的5倍！台大癌醫副院長的「室內防空汙大全」：從空氣清淨機到廚房油煙，一次解析 – 陳晉興, 梁惠雯 – 良醫健康網 – 商業周刊（百大良醫）
空氣汙染會無時無刻的殘害著我們的身體，只要還有呼吸就不能倖免，嚴重威脅我們的生命。美國有研究證實，細懸浮微粒PM2.5每減少10微克／立方公尺，平均壽命可增加7到8個月；顯示PM2.5是影響人類壽命關鍵之一。
一項橫跨歐洲9個國家、追蹤30多萬居民長達12年的研究也發現，每立方公尺空氣中，PM2.5只要增加5微克，罹患肺癌的風險就會增加百分之18！當然相關數據不僅於此，有愈來愈多資料都證實了空汙對人類健康的影響甚巨，不只是肺部成為空汙環境下最直接的受害器官，甚至也因為PM2.5具有超強穿透力，對人體的傷害遍及全身：小到對呼吸道、眼睛、皮膚形成過敏刺激，大到增加心肌梗塞、狹心症、冠狀動脈硬化等罹患率，還可能導致腦血管問題，引發腦中風、失智、腦神經退化，更嚴重的是肝癌、乳癌、腎臟癌、膀胱癌、腦癌等均陸續證實有其相關性，也可能影響到孕婦，造成胎兒早產、流產，寶寶出生後過動、注意力不集中等問題，禍害下一代。
WHO國際癌症研究機構在2013年將空氣汙染列為人類一級致癌物，也提出警告指出，空汙是全球最重大的環境致癌因子，倘若忽略其嚴重性，或是不懂得如何防範，這無聲殺手恐在你的每一口呼吸間默默潛入，埋下「提早死亡」的隱性危機。
何謂PM2.5，如何偵測？
PM2.5是空氣中的細懸浮微粒，直徑只有一根頭髮的28分之1，因為分子實在太小，小到一吸，微粒就會直接被吸到肺泡，進入微血管，再到全身的循環，不像大的懸浮粒子會經由咳嗽或呼吸道纖毛排出，所以相當難防範，連能阻隔病菌的N95口罩也無法保證能完全阻擋。
不管是在室內、外，都會遭遇到PM2.5問題，若想偵測，居家可以裝設微型的空品感測器，或是在出門前先查看環保署的「空氣品質監測網」，也可以下載環保署「環境即時通3.0」app，都有即時及未來空氣品質的預測資料，在空品狀況好的時候或是準備好口罩再出門。
另外，還有一個名為「空氣盒子（EdiGreen AirBox）」的空氣品質監測軟體，由中研院資訊科學研究所、民間科技業者與公民科學家共同合作研發，蒐集全球超過一萬個監測站、遍布五50個國家與地區的相關數據，平均每5分鐘更新一次，使用者只要透過網頁或手機app，即可隨時監看各據點當下的PM2.5和溫度、溼度等資訊。
空氣品質的監測項目包含細懸浮微粒PM2.5、懸浮微粒PM10、一氧化碳（CO）、二氧化硫（SO₂）、二氧化氮（NO₂）及臭氧（O₃）等濃度，整合其對人體健康的影響，成為「空氣品質指標」AQI，除了依其數値顯示嚴重度外，通常也會用不同顏色標示，以做為民眾日常活動參考。AQI顯示綠色時，代表空氣品質好，可正常進行戶外活動，但若出現橘色、紅色，甚至紫色（即我們經常聽到的「紅爆」、「紫爆」等），就表示空氣品質不良，長時間暴露在室外可能會對身體造成危害。原則上，「橘色」等級以上的程度，就應該減少長時間在戶外進行劇烈活動或避免外出。
溼度高或低對肺較好？
我們的肺就像一塊「溼海綿」，在身體裡是潮溼狀態，因此需要透過鼻腔幫忙保溫和保溼，讓吸進來的空氣經過鼻腔增溫和溼潤，以免空氣過冷造成過敏，同時也維持等量溼度，幫助肺臟正常運作。所以，合適的溫、溼度也很重要，空氣太冷、太乾會使氣管及肺部產生更多黏液，咳嗽變多；空氣太熱、太潮溼，則會孳生黴菌、塵蟎等微生物，對呼吸道健康不利，容易引起過敏、氣喘或肺炎等。臺灣處於亞熱帶，氣候溫暖潮溼，溼度一般都高達百分之75以上，而只要大於百分之60就容易生長黴菌。如果環境潮溼，呼吸道開始有點不舒服時，建議使用除溼機，將環境溼度控制在百分之40到60之間，既能讓呼吸道舒服許多，也可以降低黴菌和塵蟎量（塵蟎生長的最佳溼度是百分之75到80之間，相對溼度在百分之50以下便無法生長）。
居家窗戶到底要開或關？
視空汙和溼度狀態，如果正常，大多時候還是應該開窗，讓空氣流通比較好，因為室內環境可能有甲醛、二氧化氮等有毒氣體，或像是家庭中可能有寵物毛髮、塵蟎、牆壁及夾板中的黴菌等生物汙染，濃度高時會引發人體過敏、呼吸道慢性發炎等問題，需要透過開窗通風、換氣，才能常保居家的舒適及健康。
許多人以為回到家就可以避開外頭的髒空氣，已經乾淨、安全了，但其實室內空氣可能比想像中更髒，加上大多數人一天有近百分之90的時間都待在室內，室內空氣品質對健康的影響，其實比想像中嚴重。根據美國聯邦政府環境保護署（Environmental Protection Agency）的研究報告指出，室內空汙的嚴重程度可能是室外的2到5倍，有時甚至超過一百倍。國際期刊《自然》（Nature）發表過的研究報告也顯示，室外空汙每年造成約330萬人死亡，居家環境等室內空汙卻造成每年350萬人壽命縮短。
以存在於室內裝潢材料（如木隔板、黏著劑等）和家具中的甲醛來說，WHO已認定為一級致癌物，會持續釋放長達3到15年。在醫院裡我曾遇過一次辦公室整修，要將原本在地下室的倉庫改成辦公室，但沒想到這十幾年的建築，測量時甲醛仍超標，後來加裝通風設備，每小時固定換氣6次、連續半年後，才檢測正常。甲醛是一種飄散在空氣中的揮發性物質，超過0.5ppm眼睛就會感覺有刺激感，隨著吸進的量愈多，呼吸道刺激症狀如氣喘、過敏等也會開始加劇。此外，甲醛含量愈高、接觸時間愈長，還會有罹癌的風險，目前研究發現，吸入過量甲醛會增加白血病、鼻咽癌等罹患率。
室內的PM2.5也不容忽視，有數據顯示，單是使用吸塵器，就有可能產生百倍的PM2.5粒子，並停留在室內至少長達2至3小時；炒菜油煙更可怕，排放個5分鐘，所釋放出來的PM2.5會瞬間暴增至一般空氣的20倍量。這種經由油炸、高溫炒菜或煎煮所釋放出來的小顆粒油汙，是完全液態油溶性的懸浮微粒，具高度黏附力，家庭主婦應該都有經驗，沾黏在抽油煙機風扇葉片上的油漬是很難拭除的，同樣的，當微粒被人吸入，累積在肺部角落深處時，更是幾乎不可能被移除。
空間環境密閉容易造成空汙，唯有靠空氣流動，才能加以擴散、排除，所以要經常通風換氣。要降低室內空汙，建議每天出門前把門窗關好，減少灰塵或汙染物進入室內，回家進門後再將屋內對角兩處窗子打開，以引進戶外空氣、幫助通風。當然也可使用空氣淸淨機補強，但要注意機器應擺放在愈靠近「使用者」的位置愈好，因它所吸附、吹出的過濾新鮮空氣，影響範圍大約只在氣口寬度的120倍距離內而已，且要記得定期更換濾網等耗材，否則吹出來的恐怕只是不斷循環的室內髒空氣。減少生活中的空汙暴露，可參考衛福部針對食、衣、住、行、育、樂擬出的六方向指引。
｜家戶烹煮油煙致室內PM2.5超標｜
臺灣室內環境品質學會進行了一項「2020年室內環境品質健康危害因子探討及健康促進研究」，想瞭解在居家、職業環境與特定室內公共場所中之空氣汙染物質流布狀況。結果發現，一般的家戶在烹調時段會有較差的空氣品質，常因廚房和客廳流通，造成整體PM2.5濃度超標。而最近相當受歡迎的氣炸鍋，雖然用油量較傳統烹調方式要少，但同時也是以高溫原理進行烹煮，一樣會產生油煙及微粒，如未有適當通風仍會造成室內的空氣微粒濃度增加，使用時需注意通風及排氣。
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