資料來源: 總是睡不好、心情低落憂鬱？戴口罩防止空氣污染造成的睡眠失調 – Heho健康

每天昏昏欲睡，總是覺得很疲累、心情很憂鬱，其實不一定是自己太懶惰，很可能是越來越嚴重的空汙造成的。空氣污染是現代人的「最大殺手」，除了會造成肺癌，或是比較輕微的過敏、咳嗽、打噴嚏之外，其實還可能影響睡眠品質，甚至讓人的心情變得很差。

但想要避免空汙造成睡不好、心情憂鬱的狀況，其實並不困難。戴上口罩、保持家中空氣流通，其實就可以讓自己不要吸入這些會造成身體受損的微粒

總是睡不好、心情低落憂鬱？空汙造成的！

《美國胸腔學會年鑑》在2018年刊登一篇研究，美國西雅圖華盛頓大學睡眠醫學會中心研究發現，睡眠呼吸中止症跟「PM2.5」和「二氧化氮」（NO2）非常有關聯。

PM2.5是指「直徑小於2.5微米的懸浮微粒」，這樣的尺寸大約是頭髮直徑的1/28，非常微細，可以穿透肺部氣泡，並直接進入血管中隨著血液循環全身，造成全身性的影響。

NO2是一種氮氧化物，本身就對於人體具有一定的毒性，氣味很濃，聞起來酸酸臭臭的，很刺鼻，如果溶於水的話，會形成具有強烈腐蝕性的「硝酸」，也是造成酸雨的原因之一。同時會減少身體對於病菌的抵抗力。

作者針對1974名平均年齡為68歲的族群做分析，在估算每個人家中的空氣污染量之後，發現每年暴露更多PM 2.5或是NO2的人，睡眠呼吸中止症的可能性更高。
每年NO2暴露量，比別人多出10 ppb的人，增加39％的睡眠呼吸中止症機率；每年PM2.5暴露量比別人多增加5μg/ m3，則睡眠呼吸中止症的機率也增加60％。不過還不知道為什麼空汙為什麼會造成睡眠呼吸中止症的狀況。

根據《healthline》報導，加州聖約瑟夫醫院的肺病學家Ray Casciari博士認為，必須對這份研究進行進一步分析，但這份發現「並不令人驚訝」，因為空汙會破壞鼻子和喉嚨的黏膜，導致呼吸道阻塞，就會形成睡眠呼吸中止症；比如鼻子過敏造成充血腫脹，睡眠時的呼吸就會不順暢，就導致睡眠呼吸中止症。