資料來源: 「室內空汙」嚴重度竟是室外的 5 倍！台大癌醫副院長的「室內防空汙大全」：從空氣清淨機到廚房油煙，一次解析
PM2.5 是空氣中的細懸浮微粒，直徑只有一根頭髮的 28 分之 1，因為分子實在太小，小到一吸，微粒就會直接被吸到肺泡，進入微血管，再到全身的循環，不像大的懸浮粒子會經由咳嗽或呼吸道纖毛排出，所以相當難防範，連能阻隔病菌的 N95 口罩也無法保證能完全阻擋。
淨化空氣，別讓吸空汙成為日常
先前和我一起出書的國家衛生研究院國家環境醫學研究所所長陳保中教授曾形容說：「空汙，已成為這一世代的『新菸草』！」這句話說得相當貼切。
空氣汙染會無時無刻的殘害著我們的身體，只要還有呼吸就不能倖免，嚴重威脅我們的生命。美國有研究證實，細懸浮微粒 PM2.5 每減少 10 微克／立方公尺，平均壽命可增加 7 到 8 個月；顯示 PM2.5 是影響人類壽命關鍵之一。
一項橫跨歐洲 9 個國家、追蹤 30 多萬居民長達 12 年的研究也發現，每立方公尺空氣中，PM2.5 只要增加 5 微克，罹患肺癌的風險就會增加百分之 18！當然相關數據不僅於此，有愈來愈多資料都證實了空汙對人類健康的影響甚巨，不只是肺部成為空汙環境下最直接的受害器官，甚至也因為 PM2.5 具有超強穿透力，對人體的傷害遍及全身：小到對呼吸道、眼睛、皮膚形成過敏刺激，大到增加心肌梗塞、狹心症、冠狀動脈硬化等罹患率，還可能導致腦血管問題，引發腦中風、失智、腦神經退化，更嚴重的是肝癌、乳癌、腎臟癌、膀胱癌、腦癌等均陸續證實有其相關性，也可能影響到孕婦，造成胎兒早產、流產，寶寶出生後過動、注意力不集中等問題，禍害下一代。
WHO 國際癌症研究機構在 2013 年將空氣汙染列為人類一級致癌物，也提出警告指出，空汙是全球最重大的環境致癌因子，倘若忽略其嚴重性，或是不懂得如何防範，這無聲殺手恐在你的每一口呼吸間默默潛入，埋下「提早死亡」的隱性危機。
何謂 PM2.5，如何偵測？
PM2.5 是空氣中的細懸浮微粒，直徑只有一根頭髮的 28 分之 1，因為分子實在太小，小到一吸，微粒就會直接被吸到肺泡，進入微血管，再到全身的循環，不像大的懸浮粒子會經由咳嗽或呼吸道纖毛排出，所以相當難防範，連能阻隔病菌的 N95 口罩也無法保證能完全阻擋。
不管是在室內、外，都會遭遇到 PM2.5 問題，若想偵測，居家可以裝設微型的空品感測器，或是在出門前先查看環保署的「空氣品質監測網」，也可以下載環保署「環境即時通 3.0」app，都有即時及未來空氣品質的預測資料，在空品狀況好的時候或是準備好口罩再出門。
另外，還有一個名為「空氣盒子（EdiGreen AirBox）」的空氣品質監測軟體，由中研院資訊科學研究所、民間科技業者與公民科學家共同合作研發，蒐集全球超過一萬個監測站、遍布五 50 個國家與地區的相關數據，平均每 5 分鐘更新一次，使用者只要透過網頁或手機 app，即可隨時監看各據點當下的 PM2.5 和溫度、溼度等資訊。
空氣品質的監測項目包含細懸浮微粒 PM2.5、懸浮微粒 PM10、一氧化碳（CO）、二氧化硫（SO₂）、二氧化氮（NO₂）及臭氧（O₃）等濃度，整合其對人體健康的影響，成為「空氣品質指標」AQI，除了依其數値顯示嚴重度外，通常也會用不同顏色標示，以做為民眾日常活動參考。AQI 顯示綠色時，代表空氣品質好，可正常進行戶外活動，但若出現橘色、紅色，甚至紫色（即我們經常聽到的「紅爆」、「紫爆」等），就表示空氣品質不良，長時間暴露在室外可能會對身體造成危害。原則上，「橘色」等級以上的程度，就應該減少長時間在戶外進行劇烈活動或避免外出。
溼度高或低對肺較好？
我們的肺就像一塊「溼海綿」，在身體裡是潮溼狀態，因此需要透過鼻腔幫忙保溫和保溼，讓吸進來的空氣經過鼻腔增溫和溼潤，以免空氣過冷造成過敏，同時也維持等量溼度，幫助肺臟正常運作。所以，合適的溫、溼度也很重要，空氣太冷、太乾會使氣管及肺部產生更多黏液，咳嗽變多；空氣太熱、太潮溼，則會孳生黴菌、塵蟎等微生物，對呼吸道健康不利，容易引起過敏、氣喘或肺炎等。臺灣處於亞熱帶，氣候溫暖潮溼，溼度一般都高達百分之 75 以上，而只要大於百分之 60 就容易生長黴菌。如果環境潮溼，呼吸道開始有點不舒服時，建議使用除溼機，將環境溼度控制在百分之 40 到 60 之間，既能讓呼吸道舒服許多，也可以降低黴菌和塵蟎量（塵蟎生長的最佳溼度是百分之 75 到 80 之間，相對溼度在百分之 50 以下便無法生長）。
居家窗戶到底要開或關？
視空汙和溼度狀態，如果正常，大多時候還是應該開窗，讓空氣流通比較好，因為室內環境可能有甲醛、二氧化氮等有毒氣體，或像是家庭中可能有寵物毛髮、塵蟎、牆壁及夾板中的黴菌等生物汙染，濃度高時會引發人體過敏、呼吸道慢性發炎等問題，需要透過開窗通風、換氣，才能常保居家的舒適及健康。
許多人以為回到家就可以避開外頭的髒空氣，已經乾淨、安全了，但其實室內空氣可能比想像中更髒，加上大多數人一天有近百分之 90 的時間都待在室內，室內空氣品質對健康的影響，其實比想像中嚴重。根據美國聯邦政府環境保護署（Environmental Protection Agency）的研究報告指出，室內空汙的嚴重程度可能是室外的 2 到 5 倍，有時甚至超過一百倍。國際期刊《自然》（Nature）發表過的研究報告也顯示，室外空汙每年造成約 330 萬人死亡，居家環境等室內空汙卻造成每年 350 萬人壽命縮短。
