資料來源：做對2件事就能健康運動 別把空汙當成「宅」的藉口 – 康健雜誌
懷孕可以運動嗎？婦產科女醫：孕婦運動禁忌、好處告訴你
健康運動重點2 挑對場地
因為很難找時間運動，我平時很習慣走路，包括上、下班或假日出門，只要不趕時間就盡量步行，讓運動融入生活中，台北巿其實不大，不管要去哪兒，我覺得靠一雙腿就能走到目的地。
北醫公衛系莊凱任老師曾以學生為對象，比較在台北巿走路、搭公車、搭捷運和開車這4種不同通勤方式的空汙暴露及心血管疾病的影響，結果發現走路最糟， PM2.5、PM10和揮發性有機物的暴露量是搭捷運的2倍。但我並沒有因此放棄走路。
我的方法是早點出門，通常早上6點多就到醫院，避開高空汙時段；下班時我會選擇走比較少空汙的「路線」，盡量避開大馬路，改走小巷弄，沿途有公園、綠地更好，我通常會走進中正紀念堂，裡面的空氣比外面大馬路好很多，即使PM2.5可能差異不大，可是對於汽機車排放的揮發性有機溶劑濃度會少很多；另外，多繞路、增加活動量，創造的健康效益相對也能減少空汙的影響。
當然，每個人對健康風險評估標準不同，也有不少台大醫師會選擇室內運動， 除了遠離空汙，主要也因為工作時間太長，在家裡跑跑步機比較方便。
台北巿和新北巿近年來增設許多運動中心，在空氣品質不佳的時候也是不錯的選擇；各大企業常會找各式餐廳簽約，提供員工餐飲折扣，其實不如也找幾家運動中心、健身房合作，同事間除了聚餐，相約運動也能建立好關係。
孕婦運動菜單
建議運動
1. 快走
- 快走是一種比散步強度稍高的運動，有助於提高心肺功能。
- 可以在戶外或室內跑道上進行，注意選擇平坦且安全的路面。
2. 水中有氧運動
- 水中有氧運動對關節好，並且可以提供良好的全身運動。
- 水中運動可以幫助減輕身體的重量感，對孕婦來說很適合。
3. 低強度健身房訓練
注意避免仰臥位或過度壓迫腹部的運動。
在健身房進行低強度的機器訓練，如使用固定自行車或健走機。
懷孕並不意味著要整天待在家裡或床上，適當的運動對媽媽和寶寶都有好處，比如幫助減輕孕期不適、增強體力，甚至有助於順利分娩。當然，選對運動也相當重要，必須避免高風險的活動，比如說，初期可以散步、做孕婦瑜珈；中期可以試試快走或水中運動；到了後期，就以輕鬆的散步和瑜珈為主。重點是聽從身體的感受，不要勉強自己，每次運動前後都要做好熱身和放鬆，保持穩定的呼吸。最後，一定要跟醫生討論你的運動計劃，確保一切安全。
