空污PM2.5阻絕維生素D攝取？曬太陽注意這眉角才有用！孕媽咪補充維生素D的「四大迷思」- 衛生福利部

大多人都知道多曬太陽能補充維生素D，有益鈣質吸收對關節保養有幫助，但是你以為很簡單的「曬太陽」，竟然有白曬還傷身的情況。

洪暐傑醫師指出空污PM2.5阻絕UVB，反而導致維生素D攝取不足。產生維生素D的重點是UVB，一旦空氣汙染嚴重的時候，PM2.5會阻絕掉空氣中的UVB；換句話說空氣中的UVB接觸到人的身體就會大幅減少，在這樣的情況之下，我們攝取的維生素D濃度常常不足，因此不建議在空氣品質極差的情況下曬太陽。建議曬太陽只需短短10分鐘，每天應適度日照，並避開中午及陽光強烈照射的時段，以免過度暴露於紫外線照射。

許多孕媽咪們對於補充維生素D有許多疑問，網路資訊良莠不齊，往往產生更多疑問，為破除孕前或懷孕期攝取維生素D的迷思，國民健康署彙整孕媽咪常見的4大問題：

1. 維生素D缺乏對媽媽及寶寶有什麼風險嗎？
   維生素D主要功能為調控體內鈣與磷的平衡，可以促進人體骨骼代謝與健康的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素，若懷孕期間維生素D嚴重缺乏，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。
2. 曬太陽維生素D就足夠嗎？
   維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的，而且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同，故建議不塗抹防曬產品及適度透風的情況下，避開上午10點至下午2點間的日光直射時段，建議每週2-3次，每次10-20分鐘的適當日曬，以獲取維生素D。
3. 透過飲食可以攝取維生素D嗎？
   如果無法透過日曬獲取維生素D，依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，維生素D每日建議攝取量為10微克，懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D，建議在日常飲食中攝取，如魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外，並搭配充足鈣質的攝取，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。
4. 維生素D過度補充有風險嗎?
   維生素D屬於脂溶性維生素，有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育，建議透過日曬及飲食適度補充即可。如果大量使用補充劑，並同時過量攝取維生素D含量高的食物，造成體內累積過多而有維生素D中毒的現象，其主要症狀為高鈣血症，並有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形，產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化，影響到自身的健康。